Cara Menurunkan Berat Badan Gimana Sih
Gagasan Toma pada Diet Diabetes yang Sehat
Kutipan dari buku ini, 'Toma's Diabetic Diet, panduan awam untuk mengendalikan glukosa darah dengan diet'
Jika Anda seperti saya saat didiagnosis, Anda ingin jawaban mudah cepat tentang apa yang harus dimakan dan bagaimana menjadi sehat. Saya dapat memberi tahu Anda apa yang sesuai untuk saya, dan yang lainnya telah saya tangani, tapi saya mengerti akan memerlukan beberapa waktu dan belajar dari pihak Anda. Saya sarankan Anda memulai dengan e-book ini, kemudian pergi ke Diabetic-Diet-Secrets.com, bookmark situs ini dan sering kunjungi sampai Anda memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang membuat diet diabetes yang sehat dan Anda merasa percaya diri dalam merencanakan makanan yang sehat.
Ini adalah pedoman diet yang saya gunakan. Jika Anda mengikuti mereka, Anda harus melihat peningkatan dramatis dalam beberapa bulan.
&banteng; 20% kalori dari protein tanpa lemak
&banteng; 50% kalori dari karbohidrat glikemik rendah mencakup semua karbohidrat di semua sumber termasuk beberapa rencana lain yang menyebut makanan gratis.
&banteng; 30% lemak baik (kebanyakan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal)
&banteng; Kurang dari 100 mg kolesterol per hari (tubuh Anda menghasilkan semua kolesterol yang dibutuhkannya. Tidak ada kebutuhan diet untuk kolesterol.)
&banteng; Lemak jenuh terbatas pada kurang dari 7% kalori
&banteng; Lemak trans Tidak perlu lemak trans dan sangat berbahaya menghilangkan semuanya
&banteng; 25-35 gram serat makanan berdasarkan ukuran tubuh, jenis kelamin dan usia.
&banteng; Omega 3 minimal 1000 mg EPA / DHA per hari. (Kondisi lain seperti arthritis, fibromyalgia, MS dan kondisi lain yang mempengaruhi sendi, otot dan saraf bisa mendapat manfaat dari asupan harian yang lebih tinggi.)
&banteng; 1/4-sendok teh kayu manis per hari (penelitian ARS USDA menunjukkan jumlah kayu manis ini setiap hari dapat mengurangi glukosa darah hingga 20%).
&banteng; Banyak asam seperti air jeruk nipis, jus lemon dan cuka. (Asam diet memperlambat respon glikemik menurut sebuah penelitian di European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 983-988. Doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602197.)
&banteng; Kurang dari 1500 mg sodium. (Tubuh kita hanya memerlukan 250-300 mg per hari 1500 mg direkomendasikan oleh dokter dengan diet rendah natrium rendah yang dilarang Sebagian besar orang Amerika Utara mengkonsumsi lebih dari 4000 mg sodium per hari.)
&banteng; Setidaknya 2 liter cairan non-kafein per hari
Ada sebagian kecil penderita diabetes tipe-2 yang akan mengalami masalah terlepas dari apa yang mereka lakukan. Ada juga persentase kecil yang tidak akan memiliki masalah besar walaupun mereka tidak melakukan apa-apa. Sebagian besar dari kita bisa mendapatkan keuntungan dari nutrisi dan olah raga yang tepat. Jika formula saya tidak bekerja untuk Anda, kurangi karbohidrat dan tingkatkan lemak yang baik.
Sekali lagi jika Anda seperti saya saat didiagnosis, apa yang baru saja saya katakan tidak masuk akal dan jika Anda memahaminya, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana mencapainya. Jangan takut, kita akan membahas setiap topik secara rinci.
Pada saat saya didiagnosis, saya juga mengalami radang sendi, acid reflux, bronkitis rekuren akut, kelainan koroner, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kelelahan kronis dan beberapa masalah lainnya. Dengan diet yang jauh lebih baik semua gejala telah hilang. Sekarang saya adalah penderita diabetes tipe 2 yang terkontrol dengan baik tanpa menggunakan obat-obatan yang termasuk yang biasa saya pakai untuk kondisi lainnya.
Ketika saya pertama kali belajar mengendalikan glukosa darah dan mencoba untuk berbagi apa yang saya pelajari ada seorang pria yang mencoba untuk membuatku kecewa dan membuatku enggan. Dia mengatakan bahwa saya tidak memiliki apapun yang tidak dapat saya dapatkan dari ahli endokrinologi yang baik. Tanpa disadarinya, dia benar-benar memberi saya pujian yang tidak sah. Saran untuk buku ini tidak jauh berbeda dari apa yang akan Anda dengar dari ahli endokrinologi yang baik, jika mereka meluangkan waktu untuk menjelaskannya kepada Anda dan jika mereka tidak membabi buta mengikuti rekomendasi ADA dan propaganda yang mereka dapatkan dari perusahaan obat terlarang.
Bukan pengalaman saya atau pengalaman yang pernah saya dengar dari banyak sumber lain agar memiliki banyak waktu dengan tim medis saya untuk mengajari saya bagaimana mengelola penyakit saya. Saya telah meluangkan waktu dan menginvestasikan uang saya untuk membangun situs web saya dan sekarang menulis buku ini karena saya menemukan banyak teman dan keluarga juga tidak mendapatkan pendidikan dari penyedia layanan medis mereka. Mereka juga tidak mendapatkan informasi yang mereka butuhkan untuk dikontrol dengan baik. Studi AS dan Kanada yang saya baca menunjukkan bahwa 1/2 sampai 2/3 penderita diabetes tidak terkontrol dengan baik. Sumber paling otoritatif mengatakan 23 juta penderita diabetes saat ini di AS dan Kanada diperkirakan akan berlipat ganda dalam 10 tahun ke depan. Situasinya serupa di Eropa dan seluruh dunia. Oleh karena itu, saya pikir ada kebutuhan untuk situs seperti dan buku seperti ini.
